Warum vegetarisch?
Die Entscheidung, vegetarisch zu essen, kann aus vielen Gründen getroffen werden. Einige Menschen wählen diese Ernährungsweise aus ethischen Gründen, um Tiere zu schützen oder um die Auswirkungen der Tierhaltung auf die Umwelt zu minimieren. Andere haben gesundheitliche Gründe oder möchten einfach ihre Ernährung abwechslungsreicher gestalten.
Für Eltern, die ihre Kinder vegetarisch ernähren möchten, können die Gründe vielfältig sein. Möglicherweise möchten sie ihren Kindern beibringen, Tiere zu schützen oder sie einfach zu gesünderen Essgewohnheiten inspirieren. Vegetarische Ernährung kann auch hilfreich sein, um Kindern dabei zu helfen, das Essen besser zu verdauen. Fleisch und andere tierische Produkte können schwierig zu verdauen und schwer im Magen sein.
Vegetarisches Essen kann auch dazu beitragen, dass Kinder eine größere Vielfalt an Nährstoffen erhalten und ihr Körper besser damit umgehen kann. Eine ausgewogene vegetarische Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen ist, kann dazu beitragen, dass Kinder wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe aufnehmen.
Allerdings müssen Eltern, die ihre Kinder vegetarisch ernähren, auch auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr achten. Eine vegetarische Ernährung, die nicht gut durchdacht ist, kann möglicherweise geistige und körperliche Entwicklungsprobleme bei Kindern verursachen. Es ist daher sinnvoll, sich im Vorfeld gut zu informieren und auf eine ausgewogene Zusammenstellung der Mahlzeiten zu achten.
Die besten proteinreichen Gemüse für Kinder
Kinder benötigen eine ausreichende Menge an Protein, um ihre Muskeln und ihr Wachstum zu unterstützen. Viele Eltern denken, dass die einzige Möglichkeit, genügend Protein zu bekommen, darin besteht, Fleisch oder andere tierische Produkte zu konsumieren. Allerdings gibt es viele proteinreiche Gemüsesorten, die für Kinder geeignet sind und eine gesunde pflanzliche Ernährung unterstützen können.
Bohnen und Hülsenfrüchte
Bohnen und Hülsenfrüchte sind hervorragende Proteinquellen und können leicht in verschiedene Mahlzeiten eingebaut werden. Kichererbsen oder schwarze Bohnen können zum Beispiel zu einem vegetarischen Chili oder zu einem Tomatensalat hinzugefügt werden. Linsen und Kichererbsen können auch als Basis für vegetarische Burger verwendet werden.
Brokkoli und Spinat
Gemüse wie Brokkoli und Spinat sollten in keiner ausgewogenen Ernährung fehlen. Sie sind reich an Ballaststoffen, Mineralstoffen und enthalten auch Proteine. Spinat kann leicht zu einem Smoothie oder zu einem omelette hinzugefügt werden, während Brokkoli perfekt zu einem Pfannengericht oder zu einem Salat passt.
Kürbis und Süßkartoffeln
Wurzelgemüse wie Kürbis und Süßkartoffeln sind ebenfalls eine hervorragende Quelle für Proteine. Sie sind auch voll mit verschiedenen Vitaminen und Mineralien, die das Wachstum und die Entwicklung von Kindern unterstützen. Kürbis kann zu einem Auflauf oder einer Suppe verarbeitet werden, während Süßkartoffeln als gesunde Alternative zu Pommes Frites dienen können.
Quinoa und Vollkornprodukte
Quinoa und Vollkornprodukte sind ebenfalls reich an Eiweiß und enthalten viele wichtige Nährstoffe. Quinoa kann als Beilage zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden und eignet sich auch als Füllung für Wraps oder Salate. Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln oder Vollkornbrot sind auch eine gesunde Alternative zu verarbeiteten Kohlenhydraten und tragen zur ausgewogenen Ernährung bei.
- Weitere Proteinquellen: Mandeln, Erdnüsse, Milchprodukte, Tofu, Seitan
Es gibt viele proteinreiche Gemüsesorten, die in einer vegetarischen Ernährung für Kinder eingesetzt werden können. Durch die Wahl einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung können Eltern sicherstellen, dass ihre Kinder genügend Protein erhalten, um ihre Körper und ihr Wachstum zu unterstützen.
Schnelle und einfache vegetarische Rezepte für Kinder
Als Eltern haben wir oft mit einer Vielzahl von Herausforderungen zu kämpfen, und das Kochen von Mahlzeiten, die den Ernährungsbedürfnissen unserer Kinder entsprechen und ihnen gleichzeitig schmecken, kann eine der schwierigeren Aufgaben sein. Hier sind einige schnelle und einfache vegetarische Rezepte, die deine Kinder lieben werden:
1. Veggie Quesadillas
Direkt auf der Tortilla eine Schicht Käse legen, gefolgt von Mais, Bohnen, Paprika und Tomaten, Kreuzkümmel und Paprika. Die andere Tortilla oben drauf legen. In einer Pfanne ohne Fett bei schwacher Hitze von beiden Seiten brät.
2. Veggie Pasta
Kochen Sie die Pasta al dente. Das Gemüse in einer Pfanne anbraten. Dann die Pasta Sauce hinzufügen und bei schwacher Hitze etwa 5 Minuten köcheln lassen. Die Sauce über die Pasta geben und mit Parmesan bestreuen.
3. Omelette
Schlagen Sie die Eier mit dem Gemüse, Salz und Pfeffer zusammen. Die Mischung in eine Pfanne geben und bei mittlerer Hitze braten, bis sie goldbraun und knusprig ist. Den geriebenen Käse darauf streuen und das Omelette in der Pfanne in zwei Hälften falten.
Diese Rezepte sind schnell, einfach und lecker – perfekt für den hektischen Alltag mit Kindern. Sie sind vollgepackt mit Gemüse und einfach anzupassen oder zu modifizieren, um die Vorlieben deiner Kleinen zu berücksichtigen.
Tricks und Tipps zum Überlisten von picky eaters
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Kleinkinder schwierig in Bezug auf ihr Essen sein können. Sie mögen bestimmte Aromen oder Konsistenzen nicht und können sich weigern, bestimmte Lebensmittel zu essen. Aber mit ein paar Tricks und Kniffen können Eltern ihre wählerischen Esser dazu bringen, neue Lebensmittel auszuprobieren und ihre Ernährung zu erweitern.
Präsentation ist alles
Kinder essen mit den Augen, also präsentieren Sie ihnen ihr Essen in einer ansprechenden Art und Weise. Verwenden Sie bunte Teller, arrangieren Sie das Essen auf eine spielerische Art und Weise oder formen sie aus dem Essen Figuren. Das macht das Essen spaßiger und sie werden es eher ausprobieren.
Lassen Sie Kinder bei der Auswahl des Essens mitentscheiden
Kinder fühlen sich verantwortungsvoll und erfolgreich, wenn man sie in Entscheidungen einbezieht. Lassen Sie sie bei der Auswahl des Essens mitentscheiden, indem Sie ihnen mehrere gesunde Optionen anbieten. Auf diese Weise können Kinder wählen und fühlen sich wohl mit ihrer Entscheidung.
Verstecken Sie das Gemüse
Verstecken Sie das Gemüse, indem Sie es zu Saucen, Suppen oder Pfannengerichten hinzufügen. Kinder werden das Essen genießen, ohne zu merken, dass sie tatsächlich Gemüse essen.
Führen Sie ihr Kind schrittweise an neue Lebensmittel heran
Introduzieren Sie neues Essen schrittweise in kleinen Portionen, und kombinieren Sie es mit Lebensmitteln, die sie bereits mögen. Geben Sie neuen Lebensmitteln Zeit, bevor Sie ein Urteil fällen. Machen Sie deutlich, dass es vollkommen in Ordnung ist, wenn sie etwas nicht mögen, aber das sollten sie wenigstens probieren.
Picky Eating kann eine Herausforderung sein, aber neues Essen auszuprobieren und eine abwechslungsreiche Ernährung zu fördern, ist extrem wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern.
Die Bedeutung von Vitaminen und Mineralstoffen bei einer vegetarischen Ernährung
Eine vegetarische Ernährung kann für alle Altersgruppen gesund und ausgewogen sein, aber es ist wichtig sicherzustellen, dass Kinder alle erforderlichen Vitamine und Mineralstoffe erhalten, um ihre Entwicklung und ihr Wachstum richtig zu unterstützen. Hier sind einige der wichtigsten Nährstoffe, auf die Sie achten sollten:
- Eiweiß: Es ist wichtig, dass Kinder genügend Eiweiß zu sich nehmen, um ihre Muskeln und ihr Gehirn richtig zu entwickeln. Gute Proteinquellen in einer vegetarischen Ernährung sind Nüsse, Hülsenfrüchte, Samen, Tempeh, Tofu, Eier und Milchprodukte.
- Eisen: Eisen bildet rote Blutkörperchen und ist besonders wichtig für die kognitive Entwicklung. Es ist in grünen Gemüsen wie Spinat und Brokkoli, in Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und getrockneten Früchten enthalten.
- Vitamin B12: Dieses ist wichtig für die Bildung von gesunden roten Blutkörperchen und die Funktion des Nervensystems. Es ist hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln wie Eiern, Milchprodukten und Fleisch enthalten, aber es gibt auch angereicherte pflanzliche Milchprodukte und Fleischalternativen, die Vitamin B12 enthalten.
- Kalzium: Kalzium ist wichtig für gesunde Knochen und Zähne. Gute pflanzliche Quellen sind dunkelgrüne Gemüse wie Kohl, Brokkoli und Grünkohl, sowie angereicherte pflanzliche Milchprodukte und Säfte.
- Vitamin D: Dieses ist wichtig für gesunde Knochen und Muskeln. Es kann über die Aufnahme von Sonnenlicht oder über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Auch angereicherte pflanzliche Milchprodukte und Säfte enthalten oft Vitamin D.
- Zink: Zink ist wichtig für eine gesunde Immunfunktion und spielt eine Rolle bei der Wundheilung. Es ist in Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen, Vollkornprodukten und Milchprodukten enthalten.
Eltern sollten sicherstellen, dass ihre Kinder genügend von diesen Nährstoffen erhalten, entweder durch eine ausgewogene vegetarische Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel oder angereicherte Lebensmittel.
Ideen für leckere vegetarische Snacks
Kinder lieben es, den ganzen Tag über kleine Snacks zu naschen, und es ist wichtig, dass diese gesund und nahrhaft sind. Hier sind einige Ideen für leckere vegetarische Snacks, die Ihre Kinder lieben werden:
Gemüsesticks mit Hummus
Schneiden Sie eine Vielzahl von Rohkost-Gemüse wie Paprika, Gurken und Karotten in Sticks und bieten Sie diese zusammen mit Hummus als Dip an. Hummus ist eine großartige Quelle für pflanzliches Eiweiß und gesunde Fette.
Frisches Obst mit Joghurt-Dip
Schneiden Sie eine Mischung aus saisonalem Obst wie Äpfel, Birnen, Melonen und Beeren in mundgerechte Stücke und servieren Sie sie zusammen mit einem Joghurt-Dip. Um den Dip zuzubereiten, verquirlen Sie einfach griechischen Joghurt, Zimt und Honig.
Edamame
Edamame ist eine großartige Quelle für pflanzliches Eiweiß und Eisen. Kaufen Sie gefrorenes Edamame und kochen Sie es nach Anleitung. Verfeinern Sie es mit Salz und genießen Sie es als schnellen und einfachen Snack.
Vollkorn-Cracker mit Käse
Bieten Sie Vollkorn-Cracker und kleine Stücke von Ihrem Lieblingskäse an. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um pflanzliche Proteine mit Calcium aus Käse zu kombinieren.
Smoothies
Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, um Kindern gesunde Zutaten wie Spinat und Leinsamen zu verstecken. Verwenden Sie Obst, Milch oder Milchalternative und fügen Sie einen Schuss Protein-Pulver hinzu, um ihn nahrhaft und sättigend zu machen.
Diese gesunden vegetarischen Snacks sind einfach zuzubereiten und bieten Ihren Kindern die Ernährung, die sie brauchen, um durch den Tag zu kommen.
Kinder in die Zubereitung einbeziehen: Ein Familienprojekt
Ein wichtiger Schritt, um Kinder für vegetarische Ernährung zu begeistern, besteht darin, sie in den Kochprozess einzubeziehen. Das geht oft einfacher als gedacht und kann ein spannendes Familienprojekt sein. Hier ein paar Ideen:
Einkäufe mit den Kindern machen
- Nimm deine Kinder mit zum Supermarkt, Bauernmarkt oder zum Gemüsestand und zeige ihnen, welche Zutaten es gibt. Frag sie, welche Speisen sie kochen möchten, und lasse sie mithelfen, die Lebensmittel auszuwählen.
Lass die Kinder bei der Zubereitung helfen
- Kleine Kinder können Obst und Gemüse waschen, Gemüse putzen oder Teig kneten. Größere Kinder können noch mehr machen, wie Lebensmittel schneiden oder in den Ofen schieben.
- Überlege, wie du die Aufgabe an das Alter und die Fähigkeiten deines Kindes anpassen kannst. Lass sie bei Rezepten, die sie selbst gerne essen, mehr Verantwortung übernehmen.
Genießt das Essen gemeinsam
- Setzt euch gemeinsam an den Tisch und besprecht das Gericht. Lasse deine Kinder ihre Gedanken dazu äußern und ermuntere sie, neue Zutaten und Aromen zu probieren.
Das gemeinsame Kochen kann nicht nur dazu beitragen, dass Kinder eine gesunde Einstellung zum Essen entwickeln, sondern es kann auch eine wertvolle Qualitätzeit mit der Familie sein.
Wie man die vegane Ernährung bei Kindern vermeiden kann
Wenn Eltern sich dazu entscheiden, ihre Kinder vegetarisch zu ernähren, stellt sich oft die Frage, ob man auch auf eine vegane Ernährung umsteigen sollte. Grundsätzlich ist eine ausgewogene vegane Ernährung möglich und kann auch gesund sein, aber bei Kindern erfordert sie besondere Aufmerksamkeit, um sicherzustellen, dass sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten.
Es kann jedoch viele Gründe geben, warum Eltern sich gegen eine vegane Ernährung entscheiden, etwa wenn das Kind selbst keine Lust darauf hat oder wenn es medizinische Gründe gibt. Hier sind einige Tipps, wie man eine vegane Ernährung bei Kindern vermeiden kann:
Halten Sie sich an vegetarische Optionen
Es ist einfach, eine vegetarische Ernährung sicherzustellen, da Milchprodukte, Eier und andere tierische Produkte in die Ernährung integriert werden können. Wenn man sich jedoch dafür entscheidet, vegan zu essen, kann es schwieriger sein, die notwendigen Nährstoffe zu erhalten, insbesondere Vitamin B12, das normalerweise aus tierischen Produkten gewonnen wird. Wenn man sich an vegetarische Optionen hält, kann man sicherstellen, dass das Kind alle notwendigen Nährstoffe erhält, ohne den zusätzlichen Aufwand zu betreiben, vegane Alternativen zu finden.
Bitten Sie den Kinderarzt um Rat
Wenn Sie Bedenken haben, ob Ihr Kind alle notwendigen Nährstoffe erhält, können Sie Ihren Kinderarzt um Rat bitten. Ein Bluttest kann Aufschluss darüber geben, ob alles im grünen Bereich ist, oder ob es nötig ist, bestimmte Ergänzungsmittel zu geben.
Seien Sie flexibel
Eine kleine Menge an Milchprodukten oder Eiern in der Ernährung zu halten, kann eine gute Möglichkeit sein, sicherzustellen, dass das Kind alle notwendigen Nährstoffe erhält. Seien Sie offen für Kompromisse, um sicherzustellen, dass das Kind in jeder Hinsicht gut ernährt ist.
Erklären Sie es Ihrem Kind
Wenn man ein gesundes Essverhalten bei seinen Kindern entwickeln möchte, ist es wichtig, sie in die Entscheidungen einzubeziehen und ihnen zu erklären, warum bestimmte Nahrungsmittel besser für sie sind als andere. Wenn ein Kind versteht, wie und warum man sich einen bestimmten Lebensstil aussucht, wird es wahrscheinlicher bereit sein, mitzumachen.
Eine vegane Ernährung kann für manche Familien eine gute Option sein, aber für andere kann eine rein pflanzliche Ernährung zu herausfordernd sein. Wenn man die vegane Ernährung für Kinder vermeiden möchte, kann man sich auch für vegetarische Ernährung entscheiden, die gesund und nahrhaft sein kann, ohne zu großem Aufwand.
Wie man vegetarische Mahlzeiten ernährungsphysiologisch ausgewogen gestaltet
Eine ausgewogene vegetarische Ernährungsweise ist insbesondere bei Kindern am wichtigsten, die noch im Wachstum sind und daher besonderen Nährstoffbedarf haben. Um sicherzustellen, dass Kinder alle notwendigen Nährstoffe erhalten, sind einige Punkte zu berücksichtigen:
Protein
- In der vegetarischen Ernährung gibt es viele proteinreiche Lebensmittel, wie Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen), Nüsse, Samen, Tofu und Tempeh.
- Achten Sie darauf, dass das Kind ausreichend Protein zu sich nimmt, um das Wachstum und die Muskelentwicklung zu unterstützen.
- Probieren Sie verschiedene proteinreiche Lebensmittel, um Ihrem Kind eine ausgewogene Ernährung anzubieten.
Eisen
- Pflanzliche Quellen von Eisen sind beispielsweise grünes Gemüse (Brokkoli, Spinat, Grünkohl), Linsen, Bohnen, Tofu und Vollkornprodukte.
- Eisen wird am besten vom Körper aufgenommen, wenn es gemeinsam mit Vitamin C aufgenommen wird, beispielsweise in Form von Orangen oder Paprika, aber auch durch fermentiertes Gemüse wie Sauerkraut.
Calcium
- Kinder benötigen Calcium für den Aufbau von Knochen und Zähnen. Gute pflanzliche Quellen von Calcium sind beispielsweise grünes Gemüse (Brokkoli, Grünkohl, Spinat), Sojaprodukte und Tofu sowie calciumreiches Mineralwasser.
- Ein Kinderarzt oder eine Ernährungsberaterin kann helfen, wenn zusätzliche Vitamine oder Mineralstoffe zu sich genommen werden müssen.
Omega-3-Fettsäuren
- Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für eine gesunde Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems. Gute pflanzliche Quellen von Omega-3-Fettsäuren sind Nüsse, Samen, Chiasamen und Leinsamen.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Kind ausreichend Omega-3-Fettsäuren erhält.
Es ist wichtig, dass Kinder genügend Nährstoffe zu sich nehmen, um ihrem Körper alles zu geben, was er braucht, um gesund und stark zu sein. Eltern sollten bei Fragen zur Ernährung ihrer Kinder die Beratung eines Kinderarztes oder einer Ernährungsberaterin in Anspruch nehmen.
Ein kleiner Leitfaden für vegetarische Ernährung bei Kindern
Vegetarische Ernährung bei Kindern kann eine großartige Möglichkeit sein, um ihnen eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zu bieten. Wenn Eltern jedoch nicht auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr und Vielfalt achten, können Ernährungslücken entstehen, die sich langfristig auf die Gesundheit ihres Kindes auswirken können. Hier ist ein kleiner Leitfaden, um vegetarische Ernährung bei Kindern optimal zu gestalten:
Bauen Sie Ihre Mahlzeiten um Proteinquellen auf
Protein ist wichtig, um das Wachstum und die Entwicklung Ihres Kindes zu fördern. Glücklicherweise gibt es viele proteinreiche Lebensmittel, darunter Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Eier, Milchprodukte, Tofu und andere Sojaprodukte. Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit eine Proteinquelle einbeziehen, um sicherzustellen, dass Ihr Kind genügend Proteine bekommt.
Achten Sie auf ausreichende Versorgung mit Nährstoffen
Eine ausgewogene vegetarische Ernährung sollte auch eine gute Versorgung mit allen wichtigen Nährstoffen wie Vitamin B12, Eisen, Calcium und Omega-3-Fettsäuren beinhalten. Diese Nährstoffe können aus verschiedenen pflanzlichen Quellen wie grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten, Milchprodukten, Samen, Nüssen, Algen und angereicherten Lebensmitteln gewonnen werden. In manchen Fällen kann es sinnvoll sein, Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zu ziehen, um sicherzustellen, dass Ihr Kind ausreichend mit diesen Nährstoffen versorgt wird.
Probieren Sie neue Lebensmittel und Gerichte
Kinder können wählerisch sein, wenn es um Lebensmittel geht, aber experimentieren Sie trotzdem mit neuen Zutaten und Gerichten. Einige Kinder mögen bestimmte Lebensmittel in einer bestimmten Beschaffenheit oder würden sich eher von einem reichhaltigeren Aufstrich auf Broten ernähren. Versuchen Sie, Ihr Kind in den Prozess der Zubereitung einzubeziehen und es zu ermutigen, neue Zutaten selbst zu entdecken und auszuprobieren.
Vermeiden Sie zu viele Fertigprodukte und Fast Food
Fertiggerichte und Fast Food enthalten oft zu viel Zucker, Fett, Salz und andere ungesunde Inhaltsstoffe, die das Risiko von Übergewicht, Diabetes und anderen chronischen Erkrankungen erhöhen können. Stellen Sie sicher, dass Sie frische Zutaten verwenden und Mahlzeiten zu Hause zubereiten, um die Ernährung Ihres Kindes so gesund wie möglich zu gestalten.
Eine vegetarische Ernährung kann Ihrem Kind viele gesundheitliche Vorteile bieten, aber es ist wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Nährstoffversorgung zu achten. Indem Sie genügend Proteinquellen und eine Vielzahl von Nährstoffen in Ihren Mahlzeiten integrieren und Ihr Kind in den Prozess der Zubereitung einbeziehen, können Sie eine gesunde und schmackhafte vegetarische Ernährung bereitstellen, die Ihr Kind lieben wird.
Fazit: Vegetarische Ernährung bei Kindern erfolgreich umsetzen
Vegetarische Ernährung bei Kindern kann durch die Auswahl der richtigen Lebensmittel und der richtigen Zubereitungsmethoden problemlos und erfolgreich umgesetzt werden. Eine bewusste Ernährung fördert die Entwicklung und Gesundheit der Kinder.
Wichtige Faktoren bei der vegetarischen Ernährung von Kindern
Eltern sollten sich über die verschiedenen proteinreichen Gemüse und Lebensmittel informieren, um eine ausgewogene Ernährung zu garantieren. Eine geeignete Nährstoffversorgung kann auch durch spezielle Nahrungsergänzungsmittel sichergestellt werden, je nach Bedarf.
Leckere und gesunde Mahlzeiten für Kinder
Es gibt zahlreiche vegetarische Rezepte für Kinder, die auch von wählerischen Essern geschätzt werden. Eltern können gemeinsam mit ihren Kindern die Mahlzeiten zubereiten und die Möglichkeit bieten, die verschiedenen Zutaten zu entdecken. Zusätzlich können vegetarische Snacks als Belohnung oder Zwischenmahlzeit angeboten werden.
Trauen Sie sich!
Durch eine vegetarische Ernährung lernen Kinder bewusster mit ihren Lebensmitteln umzugehen und können ihre Geschmacksvorlieben und Bedürfnisse besser kennenlernen. Vegetarisches Essen ist nicht nur schmackhaft, sondern auch nahrhaft und bringt viele Vorteile mit sich. Trauen Sie sich als Eltern, ihre Kinder mit einer gesunden und genussvollen vegetarischen Ernährung zu verwöhnen.